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麦吉减肥法是什么?麦吉减肥法食谱和注意事项

更新时间:2022-08-26 15:48:09 来源:互联网 

麦吉减肥法第一阶段饮食要求

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1、麦吉减肥法的第一阶段主张时间是两周,不能随意延伸时间,会对身体构成损害。在这两周的时间里,阻挡食用主食、含糖食物,生果和部分含糖的蔬菜也是不可的。肉类能够随意吃,可是不能放糖。

2、不要节食,每天要摄入满意的肉类,吃的蔬菜不过跨过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物,一起要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白开水,不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。

麦吉减肥法第二阶段饮食要求

在第二阶段,不能吃跟原先相同的主食,能够每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉类和蔬菜。能够适量吃些吸收比较慢的糖类,如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。

麦吉减肥法第三阶段饮食要求

第三阶段能够开端恢复饮食,多吃碳水化合物了,但总的热量仍是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐渐恢复主食和细粮的摄入量,不要暴饮暴食。

麦吉减肥法第四阶段饮食要求

第四阶段的主食不跨过第三阶段试出的耐受极限,这个阶段时间是没有绑缚的,能够到你抵达志趣方针接连,在这个阶段能够恰当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜生果和蛋白质食物。

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